När jag ser mig i spegel, tycker jag inte jag ser för tjock eller för smal ut men jag är heller inte i min bästa form. Jag har sett mycket bättre ut än jag gör nu. Men jag skäms inte tillräckligt mycket över hur jag ser ut för att inte våga gå i tighta träningskläder på gymmet eller gömma mig i omklädningsrummet.
Vad gäller min vikt så förändras den för varje gång jag ställer mig på gymmets digital våg. Under normala omständigheter då jag kan äta regelbundet och träna ungefär samma tid på dagen, brukar min vikt variera upp till 2kg varje vecka. På torsdagar väger jag ofta 2kg mindre än på måndagar och vikten går upp och ner ca 2 kg,ibland 3kg per vecka. Åtminstone har den gjort det dom gånger jag för skojs skull vägt mig dagligen på gymmets våg.
Nu när min styrketräning mest är för motionens skull, brukar jag bestämma motståndet inne på gymmet i förhållande till senaste vikten som visats på vågen. Om senaste kroppsvikten var 77kg, förväntar jag mig klara hantera ett visst antal reps med 77kg på vissa övningar där jag är ”svagare” och 150% till 200% av kroppsvikten på övningar där jag är ”starkare”.
Ju mer jag väger,ju mer förväntar jag mig klara av hantera inne på gymmet. Klarar jag av hantera min egen tyngd, är det inte hela värden om jag plötsligt går upp några kg ty för mig är det viktigare att klara av vikten i träningen och synnerhet sin egen kroppsvikt.
Men hur mycket vikt bör jag lägga vid min kroppsvikt? Jag vet ju att det räcker med en blygsam övervikt på kanske 5kg för att öka risken för vissa sjukdomar och om jag tittar på mitt eget BMI, väger jag mer i kroppsvikt i förhållande till min längd än 5kg för mycket. Hur mycket bör jag bry mig på BMI tabeller?
Jag vet jag är litte udda när det gäller tyngder. När jag vägde 58kg, trodde folk jag hade ätstörningar trots jag åt upp till 7 måltider per dag under ett deff-test period. När jag vägde 94kg, roade jag mig ofta med att försöka få folk gissa min vikt för att sedan chocka dom med avslöja att jag inte vägde 68-75kg utan över 90 kg. Jag har en benstomme som mer liknar en man och jag har alltid vägt mer än jag ser ut till göra. Redan som 10åring, vägde jag över 50kg men var inte ett dugg större än mina klasskamerater som vägde 30kg.
Jag har stränga krav på mig själv. Jag skall vara uthållig och stark och vig. Väger jag 90kg,kräver jag att jag klarar hantera 90kg i tex bänkpress och 180kg i knäböj. Om jag väger 70kg, behöver jag bara klara 70kg i bänkbress och 140kg i knäböj. Oavsett min vikt, kräver jag att jag är uthållig i konditionsträningen och vig. Jag kräver att jag ej väger mer än jag själv kan hantera och att jag inte väger mer än att min hälsa fungerar optimalt. Oavsett om jag nu klarar av hantera 90kg, märkte jag att jag ändå ej borde väga så mycket ty under den period jag var såpass tung, var jag oftare sjuk än vanligt. Tror jag hade 4 förkylningar det året.
Tjejerna i skolan,pratar mycket om sin vikt och skryter så fort dom gått ner 2kg……Att den ena tjejen bekymrar sig över vikten kan jag förstå ty hon väger över 100kg men hennes metod att spy upp maten så fort hon tycker sig ätit för mycket, är inte jättebra metod. Har försökt ge dom små enkla tips om hur man enklast går ner i vikt och även ökar sin förbränning per dygn utan att för den skull behöva gå till gymmet…..Men dessa tjejer påminner om mig då jag var i den åldern. Dom behöver nog precis som jag,göra sina tabbar innan dom känner sig själva.
Såg två intressanta dokumentärer nyligen som hette ”sanningen om fett” och ”myten om träning”. Synnerhet mytem om träning var mycket givande. Där visade dom metoder att öka sin förbrukning med över 500karl om dagen utan att för den skull gå till ett gym eller svettas extra. Allt man behövde göra var att undvika stolar och träna intensivt 3 minuter i veckan. Ja, 3 minuter per vecka med intensiv träning räcker för att göra insulin känsligheten bättre och för vissa även förbättra konditionen. Att ha ett vanligt rörligt liv som tex jobba som städerska eller servitris genom att gå fram och åter i sitt jobb, var effektivare än att sitta stilla framför datorn hela dagen för att sedan träna på gymmet 2 timmar om dagen. Att vara ”vanligt aktiv” under hela dagen var mer effektivt än att träna 2 timmar på gymmet varje dag men ha ett stilla sittande jobb. Denna info kommer knappast ändra på mina egna rutiner om gymmet ty jag tränat på gym i 20år och kommer fortsätta med det men därimot kanske jag försöker vara mer aktiv utanför gymmet,dvs vanligt aktiv. Hemma kan jag ju sitta flera timmar framför datorn och det ju inte bra. Men att ställa en klocka så att jag rör på mig lite varje halvtimme så jag avbryter mitt slöande framför datorn med en eller två minuters valfri dans, det borde ju fungera.
Om ni missat dessa dokumentärer om ”myten om träning” och ”sanningen om fett”, rekomenderar jag att kolla upp dom på svt.pley!
Om min egen tyngd ej hindrar min hälsa för vara ok, är min vikt ej mitt största problem,bara mitt tyngsta irritationsmoment. Men inne på gymmet lägger jag alltid stor vikt i ljust vikt….
